يا ضيفنا الكريم سلام الله عليك ,, نعلم جميعاً ان المنتدى مكان لتبادل المنفعة ولكي نفيد ونستفيد ..
من فضلك ساهم بقدر المستطاع واجعل دورك فعال بالمنتدى على الأقل قم بشكر الشخص الذي إستفدت من موضوعه ..
فنحن نعمل جميعاً على نشر الفائدة فشارك في هذا العمل ولا تكتفي بالمشاهدة فقط ..
العودة   رافات سلفيت > >


اطعمة تحمي من هشاشة العظام


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-16-2019, 09:12 PM   #1

الفرات
 
الصورة الرمزية الفرات

العضوٌﯦﮬﮧ » 1055
 التسِجيلٌ » Jan 2019
مشَارَڪاتْي » 33
 نُقآطِيْ » الفرات is on a distinguished road
شكرا: 0
شكرة 0 مرة في 0 موضوع

75  
افتراضي اطعمة تحمي من هشاشة العظام

اطعمة تحمي من هشاشة العظام

هشاشة العظام من اكثر الامراض المؤلمة التي تسبب الام كبيرة وموجعة لعظام الانسان واذا اصيبت الشباب تجعلهم غير قادرون علي القيام بمهام عملهم ودراستهم


من الواضح أن الحليب ومشتقاته يجب أن يكون في قلب النظام الغذائي للنساء بعد سن اليأس لكونه يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم والفيتامين d، هذا الفيتامين يستفيد منه جسمك عند التعرض لأشعة الشمس أيضاً لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة يومياً وهو يساعد أيضاً على تثبيت الكالسيوم على العظام.



وينصح الأطباء باستهلاك 1200 ملغرام على الأقل من الكالسيوم يومياً للحماية من مرض هشاشه العظام. لمساعدتك على انتقاء مشتقات الحليب حسب كمية الكالسيوم بها، نقدم لك سيدتي هذه المعلومات.



- 100 مل من الحليب يحتوي على 120 مغ من الكالسيوم



- كوب من الياغورت يحتوي على 200 مغ من الكالسيوم



- 100غ من الأجبان الصلبة تحتوي على ما بين 920 و1275 ملغرام من الكالسيوم، حسب نوعها، وبهذا يكون الجبن المصدر الأول للكلسيوم. والأمثل لك سيدتي، استهلاك ثلاثة أنواع من مشتقات الحليب في اليوم حسب ذوقك.



كما ينصح استهلاك السمك مرتين في الأسبوع على الأقل، فسمك السلمون والسردين والماكريل والرنجة مثلاً غنية بالفيتامين d والأوميجا 3 والكالسيوم.



وإذا كنت لا تحبين تناول مشتقات الحليب يمكنك استبدالها بأطباق أخرى. فاذا كنت لا تحبين الحليب أو الياغورت مثلاً، يمكن استبدالها بصلصة البشاميل البيضاء، أو رش القليل من الجبن المحكوك على أطباقك.



ويمكن كذلك اللجوء الى بعض الخضر والفواكه الجافة الغنية بالكالسيوم كالملفوف واللوز والبندق.... كما يمكنك شرب الماء المعدني ذو القيمة الغذائية العالية من الكالسيوم. المهم هو المحافظة على كمية الكالسيوم المنصوح بها يومياً.

ما يمكنك فعله بالإضافة إلى اتباع هذه الحمية الغذائية
الرياضة! نعم سيدتي، بالإضافة إلى نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم، يجب ممارسة نشاط بدني بانتظام مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل. فالركض، التنس والمشي لمسافات طويلة مثلاً نشاطات بدنية تساعدك على تقوية عظام جسمك، وكذلك السباحة وركوب الدراجة أو الرقص لديها تأثير إيجابي وقد تحد من إمكانية الإصابة بهذا المرض.

هل تعلمين؟
إن الطفولة هي المرحلة التي تنمو فيها العظام وتتكون، خاصة خلال 18 سنة الأولى، وبالتالي يجب على الأطفال والمراهقين الحصول على الكمية اللازمة من الكالسيوم والفيتامينd في هذه الفترة. في عشر سنوات الأولى، النسبة الغذائية المنصوح بها من الكالسيوم 900غ. تم تصل إلى 1200غ بعد سن العاشرة.



إذا كانت التغذية فقيرة من الكالسيوم في الطفولة فذلك ينع** سلباً على الشخص عند مرحله البلوغ ويؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن.

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : اطعمة تحمي من هشاشة العظام     -||-     المصدر : منتديات رافات سلفيت     -||-     الكاتب : الفرات

الموضوع الأصلي: اطعمة تحمي من هشاشة العظام || الكاتب: الفرات || المصدر: رافات سلفيت

كلمات البحث

ra-sl رافات سلفيت اخبار





h'ulm jpld lk iaham hgu/hl hgu/hl h'ulm




h'ulm jpld lk iaham hgu/hl hgu/hl h'ulm h'ulm jpld lk iaham hgu/hl hgu/hl h'ulm

الفرات غير متواجد حالياً  
التوقيع
توقيعى !
رد مع اقتباس
قديم 01-16-2019, 09:14 PM   #2

رافات سلفيت
alkap ~
 
الصورة الرمزية رافات سلفيت

العضوٌﯦﮬﮧ » 1
 التسِجيلٌ » Jan 2012
مشَارَڪاتْي » 23,375
الًجنِس »
دولتي » دولتي Palestine
مزاجي » مزاجي
My Facebook My Twitter My Flickr My Fromspring My Tumblr My Deviantart
 نُقآطِيْ » رافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant future
¬» مشروبك   water
¬» قناتك action
¬» اشجع Real Madrid
мч ѕмѕ ~
بسم الله الرحمن الرحيم
мч ммѕ ~
My Mms ~
شكرا: 3,310
شكرة 6 مرة في 6 موضوع

76825  
افتراضي

يعطيك الف عافية يا الفرات واصل التميز ولا تحرمنا من جديدك
رافات سلفيت متواجد حالياً  
التوقيع
توقيعى !
رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
هشاشة, العظام, اطعمة, تحمي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: Al-Jod - شبكة الـ جود لتطوير المواقع

Bookmark and Share


أقسام المنتدى

المنتدى الاسلامى | الا محمد | المنتديات العامة والاجتماعية | صالون الثقافة والادب | مزازيك - اخبار - اغانى - كليبات | سينمانت - اخبار السينما العربية والعالمية | منتديات عالم حواء | التكنولوجيا والأتصالات | منتديات الكمبيوتر والأنترنت | رياضة اون لاين | الاخبار | منتديات إدارية - يُمنع طرح اقتراحات | الترحيب بالأعضاء الجدد | قران كريم | فيديو اسلامي | صور اسلامية | اسلاميات mp3 | شعر - قصائد - قصايد - همس القوافي | خواطر - نثر - عذب الكلام | منقولات أدبية | ايفون - iPhone - بلاك بيري - blackberry | رسائل جوال - مسجات - وسائط - sms - mms | جوال - برامج الجوال - ثيمات - نغمات | يوتيوب - بلوتوث - مقاطع فيديو | منتدى البرامج الكاملة والنادرة | قسم أنظمة تشغيل ويندوز Windows Operating Systems | قسم برامج الحماية ومكافحة الفايروسات PC Protection Software | منتدى البرامج المشروحة | منتدى طلبات البرامج والكركات | قسم تحميل برامج آيفون Download iPhone Apps | قسم تحميل العاب آيفون Download iPhone Games | قسم برامج الملاحة وتحديد المواقع آيفون iPhone GPS Navigation Software | قسم السيديا Cydia | كلام نواعم | ازياء و أناقه حواء | بيت حواء للعنايه بالبشرة و الشعر | علاج السمنة والنحافة | التسريحات و المكياج و ادوات التجميل | اكسسوارات و مجوهرات و عطور | مطبخ حواء- حلويات - أكلات - طبخات | عروس - مستلزمات العروس - ازياء | ديكور - اثاث - غرف نوم - مطابخ - ديكور حمامات | مواضيع عامه - نقاش و حوار | اخبار الفن | اغانى MP3 | كليبات | منتدى عرض الأفلام الأجنبية | منتدى عرض الأفلام العربية | منتدى عرض المسلسلات الأجنبية والعالمية | منتدى عرض أفلام الأنمي والكارتون | منتدى ترجمة الأفلام الأجنبية | قسم الأخبآر و المناقشآت العامه للأفلام | قسم برامج ترجمة وتحويل الأفلام وشروحات المتعلقة بها | قسم تحميل احدث الافلام الاجنبية torrent | قسم تحميل الأفلام العربية Torrent | قسم تحميل المسرحيات والمسلسلات العربية | قسم تحميل المسلسلات الاجنبيه والعالمية [BitTorrent] | قسم ترجمة المسلسلات الأجنبية والعالمية [TV Series Subtitles] | قسم تحميل المسلسلات بحجم صغير [Avi]-[RMvB]-[MkV] | قسم مسلسلات الإنمي والكارتون | قسم طلبات أفلام الأنمي والكارتون | قسم لحل المشاكل وأستقبال الإقتراحات | قسم لتقديم الشكاوي والتبليغ عن المخالفات | عالميه | عربية | سيارات - دبابات - درجات هوائية - أخر الموديلات | رياضة متنوعة - سباحة - كرة تنس - كرة سله - مصارعة | اخبار عربية | اخبار فلسطين | اخبار عالمية | اخبار منوعة | منتدى الصور | صور من رافات | صور من دير بلوط | صور من كفر الديك | صور من الزاوية | صور من مسحة | صور الضفة الغربية | صور غزة | فلسطين | مدينتي | من قرانا الفلسطينية | شباب وبنات | حياة الشباب | حياة البنات | تجديدات واختراعات | من الانتفاضة المباركة | صور من رام الله | صور من القدس الشريف | فيديوهات رياضية | الأحوال الجوية | رافات واخبارها | منوعات من قريتنا | مركز رافات الشبابي - انشطة وفعاليات | موسوعة غينيس للارقام القياسية | الخليل | بيت لحم | المملكة الأردنية الهاشمية | facebook | العاب الفيس بوك | برامج وشرح التعامل مع الفيس بوك | جديد الفيس بوك | لعبة المزرعة | لعبة المزرعة السعيدة | لعبة الزينجا بوكر | صيانة الكمبيوتر ( تعلم الكمبيوتر ) | مشاهدة بدون تحميل | ريال مدريد | برشلونه | اخبار الفريق | فيديوهات الفريق | معلومات عن لاعبي الفريق | اخبار الفريق | فيديوهات الفريق | معلومات عن لاعبي الفريق | مسابقات وحملات للاعضاء | مسابفات الاعضاء | المسابقات والالعاب | قسم الصور العام | عجائب وغرائب | الترفيه والنكت | صور نادرة وتاريخية | منتدى عرض الأفلام القصيرة | منتدى البرامج الوثائقية | برامج وثائقية عربية | برامج وثائقية منوعة | الحوادث واللكوارث والمطاردات | المقالات | فيديوهات متنوعة | برامج التلفزيون | Arab Idol | محبوب العرب | l Wipeout ويبي اوت | اخبار محافظة سلفيت | l Arabs Got Talent مواهب العرب | من تراثنا الفلسطيني | مأكولات وحلويات فلسطينية | منوعات اسلامية | العاب متنوعة من الفيس بوك | رمضانيات | مسابقة سؤال وجواب | مسابقات افضل عضو لشهر رمضان | اجمل صورة مائدة افطار | منوعات رمضانية | صور اجواء رمضان | اجتماعات واقتراحات مشرفي المنتدى | ذكريات لا تنسى | الفنون Arts | رسومات وجداريات وأعمال نحت و أعمال فنية خزفية | ديكوات داخلية لمنازل ومنتزهات و حدائق | كراكتير والتصميم بواسطة الحاسوب | صور نادرة وتاريخية لقريتنا رافات | افراح ومناسبات رافات | افطار اعضاء المنتدى | الوصفات وطريقة التحضير | معلومات عن فوائد الخضار والفاكهة والحوم والالبان | الطب العربي | فوائد الفواكه | فوائد الخضار | فوائد الحوم والاسماك | فوائد الاجبان | فوائد المشروبات | فوائد البذور والاعشاب | فوائد الاشجار واوراقها | اخبار عاجلة | الثانوية العامة (توجيهي) | نتائج الثانوية العامة للعام 2014 | محافظة سلفيت | رافات | مدرسة بنات رافات الثانوية | مدرسة ذكور رافات الثانوية | الزاوية | مدرسة بنات الزاوية الثانوية | مدرسة ذكور الزاوية الثانوية | بديا | بنات بديا الثانوية | مدرسة ذكور بديا الثانوية | بروقين | مدرسة بنات بروقين الثانوية | مدرسة ذكور بروقين الثانوية | حارس | مدرسة بنات حارس الثانوية | مدرسة ذكور حارس الثانوية | دير استيا | مدرسة بنات دير استيا الثانوية | مدرسة ذكور دير استيا الثانوية | دير بلوط | مدرسة بنات دير بلوط الثانوية | مدرسة ذكور دير بلوط الثانوية | زيتا جماعين | مدرسة بنات زيتا جماعين الثانوية | مدرسة ذكور زيتا جماعين الثانوية | سرطة | مدرسة بنات سرطة الثانوية | مدرسة ذكور سرطه الثانوية | سلفيت | مدرسة بنات سلفيت الثانوية | مدرسة ذكور سلفيت الثانوية | مدرسة سلفيت الثانوية الصناعية | قراوة بني حسان | مدرسة بنات قراوة بني حسان الثانوية | مدرسة ذكور قراوة بني حسان الثانوية | كفر الديك | مدرسة بنات كفر الديك الثانوية | مدرسة ذكور كفر الديك الثانوية | كفل حارس | مدرسة بنات كفل حارس الثانوية | مدرسة ذكور كفل حارس الثانوية | مرده | مدرسة بنات مرده الثانوية | مدرسة ذكور مردة الثانوية | مسحة | مدرسة بنات مسحة الثانوية | مدرسة ذكور مسحة الثانوية | ياسوف اسكاكا | مدرسة بنات ياسوف اسكاكا الثانوية | مدرسة ذكور ياسوف اسكاكا الثانوية | مدرسة دراسة خاصة | مدرسة فرخة الثانوية المختلطة | مدرسة قيره الثانويه المختلطة | نتائج الثانوية العامة للعام 2015 | محافظة سلفيت | حدث في شهر رمضان المبارك | طلبات الرعاية والمسابقات من RA-SL | جديد رافات سلفيت | تطبيقات خاصة بشبكة رافات سلفيت | طلبات الرعاية داخل المنتدى | طلبات الرعاية خارج المنتدى | اذاعة رافات سلفيت - RafatFM | ابحاث تخص الثانوية العامة | دوري أبطال أوروبا | رافات | مدرسة بنات رافات الثانوية | مدرسة ذكور رافات الثانوية | الزاوية | مدرسة ذكور الزاوية الثانوية | مدرسة بنات الزاوية الثانوية | بديا | مدرسة بنات بديا الثانوية | مدرسة ذكور بديا الثانوية | بروقين | مدرسة بنات بروقين الثانوية | مدرسة ذكور بروقين الثانوية | حارس | مدرسة بنات حارس الثانوية | مدرسة ذكور حارس الثانوية | دير استيا | مدرسة بنات دير استيا الثانوية | مدرسة ذكور دير استيا الثانوية | دير بلوط | مدرسة بنات دير بلوط الثانوية | مدرسة ذكور دير بلوط الثانوية | زيتا جماعين | مدرسة بنات زيتا جماعين الثانوية | مدرسة ذكور زيتا جماعين الثانوية | سرطة | مدرسة بنات سرطة الثانوية | مدرسة ذكور سرطه الثانوية | سلفيت | مدرسة بنات سلفيت الثانوية | مدرسة ذكور سلفيت الثانوية | مدرسة سلفيت الثانوية الصناعية | قراوة بني حسان | مدرسة بنات قراوة بني حسان الثانوية | مدرسة ذكور قراوة بني حسان الثانوية | كفر الديك | مدرسة بنات كفر الديك الثانوية | مدرسة ذكور كفر الديك الثانوية | كفل حارس | مدرسة بنات كفل حارس الثانوية | مدرسة ذكور كفل حارس الثانوية | مرده | مدرسة بنات مرده الثانوية | مدرسة ذكور مردة الثانوية | مسحة | مدرسة بنات مسحة الثانوية | مدرسة ذكور مسحة الثانوية | ياسوف اسكاكا | مدرسة بنات ياسوف اسكاكا الثانوية | مدرسة ذكور ياسوف اسكاكا الثانوية | مدارس مختلطة | مدرسة فرخة الثانوية المختلطة | مدرسة قيره الثانويه المختلطة | دراسة خاصة | الدوري الاسباني | أتلتيكو مدريد | حدث في مثل هذا اليوم | حدث في مثل هذا اليوم في فلسطين | العاب الفيديو | PlayStation 3 | PlayStation 4 | Xbox 360 | Xbox One | Wii | الاندرويد | تطبيقات الاندرويد | بكجات جلبريك PS3 المهكر | مجسمات لعبه GTAV | اخر اخبار العاب الكونسلات | PlayStation 5 | اخبار المملكة الاردنية الهاشمية |




This Forum used Arshfny Mod by islam servant