يا ضيفنا الكريم سلام الله عليك ,, نعلم جميعاً ان المنتدى مكان لتبادل المنفعة ولكي نفيد ونستفيد ..
من فضلك ساهم بقدر المستطاع واجعل دورك فعال بالمنتدى على الأقل قم بشكر الشخص الذي إستفدت من موضوعه ..
فنحن نعمل جميعاً على نشر الفائدة فشارك في هذا العمل ولا تكتفي بالمشاهدة فقط ..
العودة   رافات سلفيت > >


التخلص من النحافة


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-15-2019, 07:20 PM   #1

الليانة
 
الصورة الرمزية الليانة

العضوٌﯦﮬﮧ » 1052
 التسِجيلٌ » Jan 2019
مشَارَڪاتْي » 20
 نُقآطِيْ » الليانة is on a distinguished road
شكرا: 0
شكرة 0 مرة في 0 موضوع

72  
افتراضي التخلص من النحافة

يجب علي مريض النحافة ان عندما يقرر زيادة وزنه يزيد وزنه بطريقة صحيحة وليس بطرق سريعة غير أمنه عليه وعلي صحته ولكن يجب ان يتابع نظام غذائي متوازن ويصبر علي النتيحة


كيف يمكنك **ب الوزن عملياً وفي مدة بسيطة؟
1- حافظي على هدف معقول
لا يمكن لاكتساب وزن كبير بسرعة كبيرة أن يكون جيدًا للصحة. لذا، ننصحك بأن تضعي لنفسك هدفاً معقولاً: 500-700 غ إضافي كل أسبوع. لتحقيق هذا الهدف، تكفيك 500-600 سعرة حرارية زائدة باليوم. مع نظام كهذا، تحققين زيادة في الوزن بحوالي 2,8 كغ في الشهر، أي ما يعادل 8 كغ في 3 أشهر.

2- راهني على أطعمة حليفة للوزن
أضيفي لنظامك الغذائي أطعمة تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية في كل من وجباتك الثلاثة (فطور، غذاء وعشاء). تناولي اللحوم و الأسماك، و أضيفي الأفوكادو، الزيتون، الجوز و البندق لقائمتك الغذائية. لا تحرمي نفسك من النشويات: رافقي أطباقك بالخضروات طبعاً، لكن أضيفي القليل من المعجنات، الأرز، ورشيها بالجبن المبشور مثلاً. استمتعي بالجبن بعد نهاية كل وجبة، واستهلكي منتجات الألبان كاملة (ليس 0%)، أو حتى قطعة كبيرة من الكعكة.

3- احذري الدهون
انتبهي من استهلاك الدهون السيئة مثل ال**دة أو بعض الزيوت (كزيت النخل) واستهلكي السكريات باعتدال. في المقابل، لا تبخلي على نفسك بالبروتين؛ فهو ضروري للجسم، بحيث أنه عنصر حيوي بالنسبة لكل من الجلد، العظام، الدم و العضلات. فبالإضافة لاستهلاكك للحوم والأسماك، يمكنك تناوب أشرطة البروتين الغذائي كوجبات خفيفة على سبيل المثال.

4- استهلكي وجبات خفيفة
استمتعي بوجبة خفيفة أولى بين الفطور والغذاء، وثانية بين الغذاء والعشاء. هنا أيضاً، راهني على الكربوهيدرات بدل الدهون، أي السكريات البطيئة بدل الدهون. في هذه الحالة، تكون حبوب الإفطار والياغورت الكامل أغذية مثالية.



نصيحة: تناولي حفنة صغيرة من الفواكه المجففة بعد نهاية كل وجبة: الموز، جوز الهند، المشمش، الخوخ، لكونها فواكه طاقية وتحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية. وهي تعد أيضاً مثالية لتنشيط الدورة الدموية.

5- اتبعي أسلوب حياة صحي
إن كنت تدخنين، حاولي الحد أو التوقف عن التدخين؛ فذلك سيساعد على فتح شهيتك وسيمنح الأطعمة ذوقاً أحسن بكثي. الخروج لتسوق النزهات مع الأصدقاء أو العائلة هي وسائل أخرى أيضاً لفتح الشهية وتنشيط الدورة الدموية.



أخيراً، حاولي قدر الإمكان الابتعاد عن الضغوطات التي تسبب لك الاجهاد وتكبح بالتالي شهيتك. ثم داومي على رياضة هادئة، السباحة، اليوغا على سبيل المثال، فهي تساهم بشكل فعال بفتح شهية الأكل على مصراعيها.

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : التخلص من النحافة     -||-     المصدر : منتديات رافات سلفيت     -||-     الكاتب : الليانة

الموضوع الأصلي: التخلص من النحافة || الكاتب: الليانة || المصدر: رافات سلفيت

كلمات البحث

ra-sl رافات سلفيت اخبار



المصدر: رافات سلفيت - من قسم: فوائد الخضار


hgjogw lk hgkphtm


المصدر: رافات سلفيت - من قسم: فوائد الخضار


hgjogw lk hgkphtm hgjogw lk hgkphtm

الليانة غير متواجد حالياً  
التوقيع
توقيعى !
رد مع اقتباس
قديم 01-15-2019, 07:22 PM   #2

رافات سلفيت
alkap ~
 
الصورة الرمزية رافات سلفيت

العضوٌﯦﮬﮧ » 1
 التسِجيلٌ » Jan 2012
مشَارَڪاتْي » 23,363
الًجنِس »
دولتي » دولتي Palestine
مزاجي » مزاجي
My Facebook My Twitter My Flickr My Fromspring My Tumblr My Deviantart
 نُقآطِيْ » رافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant future
¬» مشروبك   water
¬» قناتك action
¬» اشجع Real Madrid
мч ѕмѕ ~
بسم الله الرحمن الرحيم
мч ммѕ ~
My Mms ~
شكرا: 3,310
شكرة 6 مرة في 6 موضوع

76825  
افتراضي

يعطيك الف عافية يا الليانة واصل التميز ولا تحرمنا من جديدك
رافات سلفيت غير متواجد حالياً  
التوقيع
توقيعى !
رد مع اقتباس
قديم 01-15-2019, 07:22 PM   #3

رافات سلفيت
alkap ~
 
الصورة الرمزية رافات سلفيت

العضوٌﯦﮬﮧ » 1
 التسِجيلٌ » Jan 2012
مشَارَڪاتْي » 23,363
الًجنِس »
دولتي » دولتي Palestine
مزاجي » مزاجي
My Facebook My Twitter My Flickr My Fromspring My Tumblr My Deviantart
 نُقآطِيْ » رافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant futureرافات سلفيت has a brilliant future
¬» مشروبك   water
¬» قناتك action
¬» اشجع Real Madrid
мч ѕмѕ ~
بسم الله الرحمن الرحيم
мч ммѕ ~
My Mms ~
شكرا: 3,310
شكرة 6 مرة في 6 موضوع

76825  
افتراضي

يعطيك الف عافية يا الليانة واصل التميز ولا تحرمنا من جديدك
رافات سلفيت غير متواجد حالياً  
التوقيع
توقيعى !
رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
النحافة, التخلص

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: Al-Jod - شبكة الـ جود لتطوير المواقع

Bookmark and Share


أقسام المنتدى

المنتدى الاسلامى | الا محمد | المنتديات العامة والاجتماعية | صالون الثقافة والادب | مزازيك - اخبار - اغانى - كليبات | سينمانت - اخبار السينما العربية والعالمية | منتديات عالم حواء | التكنولوجيا والأتصالات | منتديات الكمبيوتر والأنترنت | رياضة اون لاين | الاخبار | منتديات إدارية - يُمنع طرح اقتراحات | الترحيب بالأعضاء الجدد | قران كريم | فيديو اسلامي | صور اسلامية | اسلاميات mp3 | شعر - قصائد - قصايد - همس القوافي | خواطر - نثر - عذب الكلام | منقولات أدبية | ايفون - iPhone - بلاك بيري - blackberry | رسائل جوال - مسجات - وسائط - sms - mms | جوال - برامج الجوال - ثيمات - نغمات | يوتيوب - بلوتوث - مقاطع فيديو | منتدى البرامج الكاملة والنادرة | قسم أنظمة تشغيل ويندوز Windows Operating Systems | قسم برامج الحماية ومكافحة الفايروسات PC Protection Software | منتدى البرامج المشروحة | منتدى طلبات البرامج والكركات | قسم تحميل برامج آيفون Download iPhone Apps | قسم تحميل العاب آيفون Download iPhone Games | قسم برامج الملاحة وتحديد المواقع آيفون iPhone GPS Navigation Software | قسم السيديا Cydia | كلام نواعم | ازياء و أناقه حواء | بيت حواء للعنايه بالبشرة و الشعر | علاج السمنة والنحافة | التسريحات و المكياج و ادوات التجميل | اكسسوارات و مجوهرات و عطور | مطبخ حواء- حلويات - أكلات - طبخات | عروس - مستلزمات العروس - ازياء | ديكور - اثاث - غرف نوم - مطابخ - ديكور حمامات | مواضيع عامه - نقاش و حوار | اخبار الفن | اغانى MP3 | كليبات | منتدى عرض الأفلام الأجنبية | منتدى عرض الأفلام العربية | منتدى عرض المسلسلات الأجنبية والعالمية | منتدى عرض أفلام الأنمي والكارتون | منتدى ترجمة الأفلام الأجنبية | قسم الأخبآر و المناقشآت العامه للأفلام | قسم برامج ترجمة وتحويل الأفلام وشروحات المتعلقة بها | قسم تحميل احدث الافلام الاجنبية torrent | قسم تحميل الأفلام العربية Torrent | قسم تحميل المسرحيات والمسلسلات العربية | قسم تحميل المسلسلات الاجنبيه والعالمية [BitTorrent] | قسم ترجمة المسلسلات الأجنبية والعالمية [TV Series Subtitles] | قسم تحميل المسلسلات بحجم صغير [Avi]-[RMvB]-[MkV] | قسم مسلسلات الإنمي والكارتون | قسم طلبات أفلام الأنمي والكارتون | قسم لحل المشاكل وأستقبال الإقتراحات | قسم لتقديم الشكاوي والتبليغ عن المخالفات | عالميه | عربية | سيارات - دبابات - درجات هوائية - أخر الموديلات | رياضة متنوعة - سباحة - كرة تنس - كرة سله - مصارعة | اخبار عربية | اخبار فلسطين | اخبار عالمية | اخبار منوعة | منتدى الصور | صور من رافات | صور من دير بلوط | صور من كفر الديك | صور من الزاوية | صور من مسحة | صور الضفة الغربية | صور غزة | فلسطين | مدينتي | من قرانا الفلسطينية | شباب وبنات | حياة الشباب | حياة البنات | تجديدات واختراعات | من الانتفاضة المباركة | صور من رام الله | صور من القدس الشريف | فيديوهات رياضية | الأحوال الجوية | رافات واخبارها | منوعات من قريتنا | مركز رافات الشبابي - انشطة وفعاليات | موسوعة غينيس للارقام القياسية | الخليل | بيت لحم | المملكة الأردنية الهاشمية | facebook | العاب الفيس بوك | برامج وشرح التعامل مع الفيس بوك | جديد الفيس بوك | لعبة المزرعة | لعبة المزرعة السعيدة | لعبة الزينجا بوكر | صيانة الكمبيوتر ( تعلم الكمبيوتر ) | مشاهدة بدون تحميل | ريال مدريد | برشلونه | اخبار الفريق | فيديوهات الفريق | معلومات عن لاعبي الفريق | اخبار الفريق | فيديوهات الفريق | معلومات عن لاعبي الفريق | مسابقات وحملات للاعضاء | مسابفات الاعضاء | المسابقات والالعاب | قسم الصور العام | عجائب وغرائب | الترفيه والنكت | صور نادرة وتاريخية | منتدى عرض الأفلام القصيرة | منتدى البرامج الوثائقية | برامج وثائقية عربية | برامج وثائقية منوعة | الحوادث واللكوارث والمطاردات | المقالات | فيديوهات متنوعة | برامج التلفزيون | Arab Idol | محبوب العرب | l Wipeout ويبي اوت | اخبار محافظة سلفيت | l Arabs Got Talent مواهب العرب | من تراثنا الفلسطيني | مأكولات وحلويات فلسطينية | منوعات اسلامية | العاب متنوعة من الفيس بوك | رمضانيات | مسابقة سؤال وجواب | مسابقات افضل عضو لشهر رمضان | اجمل صورة مائدة افطار | منوعات رمضانية | صور اجواء رمضان | اجتماعات واقتراحات مشرفي المنتدى | ذكريات لا تنسى | الفنون Arts | رسومات وجداريات وأعمال نحت و أعمال فنية خزفية | ديكوات داخلية لمنازل ومنتزهات و حدائق | كراكتير والتصميم بواسطة الحاسوب | صور نادرة وتاريخية لقريتنا رافات | افراح ومناسبات رافات | افطار اعضاء المنتدى | الوصفات وطريقة التحضير | معلومات عن فوائد الخضار والفاكهة والحوم والالبان | الطب العربي | فوائد الفواكه | فوائد الخضار | فوائد الحوم والاسماك | فوائد الاجبان | فوائد المشروبات | فوائد البذور والاعشاب | فوائد الاشجار واوراقها | اخبار عاجلة | الثانوية العامة (توجيهي) | نتائج الثانوية العامة للعام 2014 | محافظة سلفيت | رافات | مدرسة بنات رافات الثانوية | مدرسة ذكور رافات الثانوية | الزاوية | مدرسة بنات الزاوية الثانوية | مدرسة ذكور الزاوية الثانوية | بديا | بنات بديا الثانوية | مدرسة ذكور بديا الثانوية | بروقين | مدرسة بنات بروقين الثانوية | مدرسة ذكور بروقين الثانوية | حارس | مدرسة بنات حارس الثانوية | مدرسة ذكور حارس الثانوية | دير استيا | مدرسة بنات دير استيا الثانوية | مدرسة ذكور دير استيا الثانوية | دير بلوط | مدرسة بنات دير بلوط الثانوية | مدرسة ذكور دير بلوط الثانوية | زيتا جماعين | مدرسة بنات زيتا جماعين الثانوية | مدرسة ذكور زيتا جماعين الثانوية | سرطة | مدرسة بنات سرطة الثانوية | مدرسة ذكور سرطه الثانوية | سلفيت | مدرسة بنات سلفيت الثانوية | مدرسة ذكور سلفيت الثانوية | مدرسة سلفيت الثانوية الصناعية | قراوة بني حسان | مدرسة بنات قراوة بني حسان الثانوية | مدرسة ذكور قراوة بني حسان الثانوية | كفر الديك | مدرسة بنات كفر الديك الثانوية | مدرسة ذكور كفر الديك الثانوية | كفل حارس | مدرسة بنات كفل حارس الثانوية | مدرسة ذكور كفل حارس الثانوية | مرده | مدرسة بنات مرده الثانوية | مدرسة ذكور مردة الثانوية | مسحة | مدرسة بنات مسحة الثانوية | مدرسة ذكور مسحة الثانوية | ياسوف اسكاكا | مدرسة بنات ياسوف اسكاكا الثانوية | مدرسة ذكور ياسوف اسكاكا الثانوية | مدرسة دراسة خاصة | مدرسة فرخة الثانوية المختلطة | مدرسة قيره الثانويه المختلطة | نتائج الثانوية العامة للعام 2015 | محافظة سلفيت | حدث في شهر رمضان المبارك | طلبات الرعاية والمسابقات من RA-SL | جديد رافات سلفيت | تطبيقات خاصة بشبكة رافات سلفيت | طلبات الرعاية داخل المنتدى | طلبات الرعاية خارج المنتدى | اذاعة رافات سلفيت - RafatFM | ابحاث تخص الثانوية العامة | دوري أبطال أوروبا | رافات | مدرسة بنات رافات الثانوية | مدرسة ذكور رافات الثانوية | الزاوية | مدرسة ذكور الزاوية الثانوية | مدرسة بنات الزاوية الثانوية | بديا | مدرسة بنات بديا الثانوية | مدرسة ذكور بديا الثانوية | بروقين | مدرسة بنات بروقين الثانوية | مدرسة ذكور بروقين الثانوية | حارس | مدرسة بنات حارس الثانوية | مدرسة ذكور حارس الثانوية | دير استيا | مدرسة بنات دير استيا الثانوية | مدرسة ذكور دير استيا الثانوية | دير بلوط | مدرسة بنات دير بلوط الثانوية | مدرسة ذكور دير بلوط الثانوية | زيتا جماعين | مدرسة بنات زيتا جماعين الثانوية | مدرسة ذكور زيتا جماعين الثانوية | سرطة | مدرسة بنات سرطة الثانوية | مدرسة ذكور سرطه الثانوية | سلفيت | مدرسة بنات سلفيت الثانوية | مدرسة ذكور سلفيت الثانوية | مدرسة سلفيت الثانوية الصناعية | قراوة بني حسان | مدرسة بنات قراوة بني حسان الثانوية | مدرسة ذكور قراوة بني حسان الثانوية | كفر الديك | مدرسة بنات كفر الديك الثانوية | مدرسة ذكور كفر الديك الثانوية | كفل حارس | مدرسة بنات كفل حارس الثانوية | مدرسة ذكور كفل حارس الثانوية | مرده | مدرسة بنات مرده الثانوية | مدرسة ذكور مردة الثانوية | مسحة | مدرسة بنات مسحة الثانوية | مدرسة ذكور مسحة الثانوية | ياسوف اسكاكا | مدرسة بنات ياسوف اسكاكا الثانوية | مدرسة ذكور ياسوف اسكاكا الثانوية | مدارس مختلطة | مدرسة فرخة الثانوية المختلطة | مدرسة قيره الثانويه المختلطة | دراسة خاصة | الدوري الاسباني | أتلتيكو مدريد | حدث في مثل هذا اليوم | حدث في مثل هذا اليوم في فلسطين | العاب الفيديو | PlayStation 3 | PlayStation 4 | Xbox 360 | Xbox One | Wii | الاندرويد | تطبيقات الاندرويد | بكجات جلبريك PS3 المهكر | مجسمات لعبه GTAV | اخر اخبار العاب الكونسلات | PlayStation 5 | اخبار المملكة الاردنية الهاشمية |




This Forum used Arshfny Mod by islam servant